gelişmiş bicycle crunch
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Gelişmiş bicycle crunch, standart bicycle crunch hareketinin bacakların yere yakın tutulduğu ve kontrollü, yavaş bir tempoda uygulanan zorlayıcı bir versiyonudur. Hareketi yavaşlatmak ve bacakları daha aşağıda tutmak, karın ve yan karın kasları üzerindeki gerilim süresini önemli ölçüde artırır.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü düz bir şekilde uzanın, ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin ve bacaklarınızı tamamen uzatarak yerden hafifçe yukarıda tutun.
- Sağ dirseğinizi sol dizinize doğru çekerken aynı anda sağ bacağınızı yere yakın olacak şekilde düz bir biçimde ileri uzatın.
- Hareketi tersine çevirerek sol dirseğinizi sağ dizinize doğru çekin.
- Hareketi yavaş ve kontrollü bir tempoda gerçekleştirin, dirsek ve dizin temas ettiği her noktada kısa bir an bekleyin.
- İstenilen tekrar sayısına ulaşana kadar dönüşümlü olarak devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: yan karın kasları, kalça bükücü kaslar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →