Bicycle Crunches
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Bicycle Crunch ist eine Eigengewichtsübung, die auf die Bauchmuskulatur abzielt, mit besonderem Fokus auf die schrägen Bauchmuskeln. Die abwechselnde Rotation und Beinstreckung ahmt eine Tretbewegung nach, was sie zu einer der effektivsten Core-Übungen für die Muskelaktivierung macht.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, platziere die Hände leicht hinter dem Kopf und hebe die Beine vom Boden ab.
- Ziehe das rechte Knie in Richtung Brust und führe gleichzeitig den linken Ellbogen zum Knie.
- Strecke das rechte Bein aus, ziehe das linke Knie heran und führe den rechten Ellbogen zum linken Knie.
- Fahre abwechselnd mit einer fließenden Tret- und Drehbewegung fort.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger.
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