Bench Jump
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Bench Jump ist eine plyometrische Übung, die den Quadrizeps, das Gesäß und die Beinbeuger trainiert. Dabei springt man explosiv auf eine Bank oder Box, was die Kraft im Unterkörper, die Koordination und das Herz-Kreislauf-System fördert.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit vor eine stabile Hantelbank oder einen Plyo-Box.
- Beuge die Knie und schwinge die Arme nach hinten, um dich auf den Sprung vorzubereiten.
- Springe explosiv nach vorne oben und lande sanft mit beiden Füßen auf der Bank.
- Richte dich auf der Bank auf und steige dann nacheinander mit einem Fuß nach dem anderen wieder ab.
- Gehe in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Waden.
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