bench jump
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De bench jump is een plyometrische oefening die zich richt op de quadriceps, bilspieren en hamstrings. Het gaat om een explosieve sprong op een bank of box, wat zorgt voor meer kracht in het onderlichaam, betere coördinatie en een verbeterde conditie.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een stevige bank of plyo-box staan met je voeten op schouderbreedte.
- Buig je knieën en zwaai je armen naar achteren om je voor te bereiden op de sprong.
- Spring explosief naar voren en omhoog en land zachtjes met beide voeten op de bank.
- Ga rechtop staan op de bank en stap daarna één voor één weer terug naar beneden.
- Kom terug in de beginpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, kuitspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →