bench jump
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Bench jump er en plyometrisk øvelse, der fokuserer på quadriceps, ballemuskler og baglår. Øvelsen involverer eksplosive spring op på en bænk eller boks, hvilket opbygger styrke i underkroppen, koordination og kondition.
Sådan gør du
- Stil dig foran en stabil bænk eller plyo-boks med fødderne i skulderbreddes afstand.
- Bøj i knæene og sving armene bagud for at forberede springet.
- Spring eksplosivt fremad og opad, og land blødt med begge fødder oven på bænken.
- Rejs dig helt op på bænken, og træd derefter ned igen én fod ad gangen.
- Find udgangspositionen og gentag det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: ballemuskler, baglår, lægmuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →