Benkhopp
Kategori: TreningsøkterMål: fremre lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Benkhopp er en plyometrisk øvelse som trener fremre lår, setemuskler og bakre lår. Den innebærer å hoppe eksplosivt opp på en benk eller boks, noe som bygger kraft i underkroppen, koordinasjon og kondisjon.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot en stødig benk eller plyoboks med føttene i skulderbreddes avstand.
- Bøy knærne og sving armene bakover for å forberede hoppet.
- Hopp eksplosivt fremover og oppover, og land mykt med begge føttene oppå benken.
- Stå oppreist på benken, og gå deretter ned igjen én fot av gangen.
- Gjør deg klar og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: fremre lår. Sekundær: setemuskler, bakre lår, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →