Salto al banco
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El salto al banco es un ejercicio pliométrico que trabaja los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. Consiste en saltar de forma explosiva sobre un banco o cajón, desarrollando potencia en el tren inferior, coordinación y resistencia cardiovascular.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a un banco resistente o cajón pliométrico con los pies a la anchura de los hombros.
- Flexiona las rodillas y balancea los brazos hacia atrás para prepararte para el salto.
- Salta hacia adelante y hacia arriba de forma explosiva, aterrizando suavemente con ambos pies sobre el banco.
- Ponte erguido sobre el banco y luego baja un pie a la vez.
- Recupérate y repite el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, gemelos.
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