BĂ€nkhopp
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
BĂ€nkhopp Ă€r en plyometrisk övning som fokuserar pĂ„ framsida lĂ„r, sĂ€te och baksida lĂ„r. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att explosivt hoppa upp pĂ„ en bĂ€nk eller box, vilket bygger upp underkroppens kraft, koordination och kondition.
SÄ gör du
- StÄ vÀnd mot en stabil bÀnk eller plyobox med fötterna i axelbredd.
- Böj knÀna och svinga armarna bakÄt för att förbereda hoppet.
- Hoppa explosivt framÄt och uppÄt och landa mjukt med bÄda fötterna uppe pÄ bÀnken.
- StÀll dig upprÀtt pÄ bÀnken och kliv sedan ner ett steg i taget.
- à tergÄ till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, baksida lÄr, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â