Bench Dips
Kategori: AntrenmanlarHedef: tricepsVücut bölgesi: üst kollarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Bench Dips, triceps kaslarını hedefleyen, göğüs ve omuzlara ikincil odaklanan bir vücut ağırlığı güç egzersizidir. Bir bank veya sandalye kullanarak vücudun alçaltılıp kaldırılmasını içerir ve üst kol itiş gücünü geliştirmek için etkili bir harekettir.
Nasıl yapılır
- Sağlam bir bankın veya sandalyenin kenarına oturun ve ellerinizle kalçalarınızın yanındaki kenarı kavrayın.
- Kalçalarınızı banktan dışarı kaydırın ve bacaklarınızı topuklarınız yerde olacak şekilde önünüze doğru uzatın.
- Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu üst kollarınız yere paralel olana kadar aşağı indirin.
- Avuç içlerinizden güç alarak kollarınızı düzleştirin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: triceps. İkincil: göğüs, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →