Bench Dips
Kategorie: WorkoutsZiel: TrizepsKörperteil: OberarmeEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Bench Dips sind eine Kraftübung mit dem eigenen Körpergewicht, die primär den Trizeps trainiert, mit sekundärem Fokus auf Brust und Schultern. Die Übung besteht darin, den Körper mithilfe einer Bank oder eines Stuhls abzusenken und wieder anzuheben, was sie zu einer effektiven Bewegung für den Aufbau der Druckkraft in den Oberarmen macht.
Ausführung
- Setzen Sie sich auf die Kante einer stabilen Bank oder eines Stuhls und umfassen Sie die Kante mit den Händen neben Ihren Hüften.
- Schieben Sie Ihre Hüften von der Bank und strecken Sie die Beine vor sich aus, wobei die Fersen auf dem Boden aufliegen.
- Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind.
- Drücken Sie sich über die Handflächen wieder nach oben, um die Arme zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trizeps. Sekundär: Brust, Schultern.
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