Bench Dips
Kategori: TrÀningspassMÄl: tricepsKroppsdel: överarmarUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Bench Dips Ă€r en styrkeövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ triceps, med sekundĂ€rt fokus pĂ„ bröst och axlar. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att sĂ€nka och höja kroppen med hjĂ€lp av en bĂ€nk eller stol, vilket gör den till en effektiv rörelse för att bygga upp pressstyrka i överarmarna.
SÄ gör du
- SÀtt dig pÄ kanten av en stabil bÀnk eller stol med hÀnderna vilande pÄ kanten bredvid höfterna.
- Glid fram med höfterna utanför bÀnken och strÀck ut benen framför dig med hÀlarna i golvet.
- Böj armbÄgarna och sÀnk kroppen mot golvet tills överarmarna Àr parallella med golvet.
- Pressa ifrÄn med handflatorna för att strÀcka ut armarna och ÄtergÄ till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: triceps. SekundÀra: bröst, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â