Bench Dips
Categorie: WorkoutsDoel: tricepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Bench Dips is een krachtoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de triceps, met secundaire nadruk op de borst en schouders. Het omvat het laten zakken en omhoog duwen van het lichaam met behulp van een bank of stoel, wat het een effectieve beweging maakt voor het opbouwen van duwkracht in de bovenarmen.
Hoe uit te voeren
- Ga op de rand van een stevige bank of stoel zitten en klem je handen naast je heupen om de rand.
- Schuif je heupen van de bank en strek je benen voor je uit met je hielen op de grond.
- Buig je ellebogen en laat je lichaam zakken tot je bovenarmen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Duw jezelf vanuit je handpalmen omhoog tot je armen gestrekt zijn en keer terug naar de beginpositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: borst, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →