Dips
Kategori: AntrenmanlarHedef: tricepsVücut bölgesi: üst kolEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Dips, temel olarak triceps kaslarını hedefleyen, ikincil olarak göğüs ve omuz kaslarını çalıştıran bileşik bir vücut ağırlığı egzersizidir. Paralel barlar üzerinde gerçekleştirilen bu hareket, kol ve göğüs gücünü artırmak için en etkili üst vücut itiş hareketlerinden biridir.
Nasıl yapılır
- Paralel barları her iki elinizle kavrayın ve kollarınızı tamamen gererek başlangıç pozisyonuna kendinizi yukarı itin.
- Dengeyi sağlamak için ayak bileklerinizi çaprazlayın ve bacaklarınızı hafifçe önünüzde tutun.
- Üst kollarınız yere paralel olana kadar dirseklerinizi bükerek vücudunuzu aşağı indirin.
- Alt noktada kısa bir süre bekleyin, ardından avuç içlerinizden güç alarak kollarınızı tekrar gerin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: triceps. İkincil: göğüs kasları, omuz kasları, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →