Bench Dips High
Kategori: AntrenmanlarHedef: tricepsVücut bölgesi: üst kollarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Bench Dips High, ayakların yüksekte tutulmasıyla uygulanan, triceps ve omuzlara binen yükü artıran gelişmiş bir bench dip varyasyonudur. Bu vücut ağırlığıyla yapılan güç egzersizi, üst kol itiş gücünü geliştirir ve standart bench dip hareketine göre daha fazla denge gerektirir.
Nasıl yapılır
- Arkanızdaki bir bench sehpasına iki elinizi yerleştirin ve ayaklarınızı önünüzde aynı veya daha yüksek bir yüzeye koyun.
- Vücudunuz iki yüzey arasında asılıyken, kalçanızı yere doğru indirmek için dirseklerinizi bükün.
- Üst kollarınız zemine yaklaşık olarak paralel olana kadar alçalın.
- Avuç içlerinizden güç alarak kollarınızı düzleştirin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: triceps. İkincil: göğüs, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →