Bench Dips High
Categoria: AllenamentiObiettivo: tricipitiParte del corpo: bracciaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
I Bench Dips High sono una variante avanzata dei dip su panca eseguiti con i piedi sollevati, aumentando il carico su tricipiti e spalle. Questo esercizio di forza a corpo libero sviluppa la potenza di spinta delle braccia e richiede una maggiore stabilità rispetto ai dip su panca standard.
Come eseguirlo
- Posiziona entrambe le mani su una panca dietro di te e solleva i piedi su una superficie di altezza uguale o superiore davanti a te.
- Con il corpo sospeso tra le due superfici, piega i gomiti per abbassare i fianchi verso terra.
- Scendi finché le braccia non sono approssimativamente parallele al pavimento.
- Spingi sui palmi delle mani per distendere le braccia e tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: tricipiti. Secondari: petto, spalle.
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