Fondos en banco elevados
Categoría: EntrenamientosObjetivo: trícepsParte del cuerpo: brazosEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
Los fondos en banco elevados son una variante avanzada de los fondos en banco tradicional que se realiza con los pies elevados, lo que aumenta la carga sobre los tríceps y los hombros. Este ejercicio de fuerza con peso corporal desarrolla la potencia de empuje en los brazos y requiere una mayor estabilidad que los fondos en banco estándar.
Cómo realizarlo
- Coloca ambas manos sobre un banco detrás de ti y eleva los pies sobre una superficie de igual o mayor altura frente a ti.
- Con el cuerpo suspendido entre ambas superficies, flexiona los codos para bajar las caderas hacia el suelo.
- Desciende hasta que la parte superior de tus brazos esté aproximadamente paralela al suelo.
- Empuja con las palmas de las manos para estirar los brazos y volver a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: tríceps. Secundarios: pecho, hombros.
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