Bench Dips High
Categorie: WorkoutsDoel: tricepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
Bench Dips High is een geavanceerde variatie van bench dips waarbij de voeten verhoogd zijn, wat de belasting op de triceps en schouders vergroot. Deze krachtoefening met lichaamsgewicht ontwikkelt de duwkracht van de bovenarmen en vereist meer stabiliteit dan standaard bench dips.
Hoe uit te voeren
- Plaats beide handen op een bankje achter je en leg je voeten op een verhoging van gelijke of grotere hoogte voor je.
- Terwijl je lichaam tussen de twee oppervlakken hangt, buig je de ellebogen om je heupen richting de grond te laten zakken.
- Zak door totdat je bovenarmen ongeveer evenwijdig aan de vloer zijn.
- Duw jezelf vanuit je handpalmen omhoog door je armen te strekken en keer terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: borst, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →