Bench Dips High
Bench Dips High er en avansert variant av benk-dips som utføres med føttene hevet, noe som øker belastningen på triceps og skuldre. Denne styrkeøvelsen med kroppsvekt utvikler skyvekraft i overarmene og krever bedre stabilitet enn vanlige benk-dips.
Slik gjør du det
- Plasser begge hendene på en benk bak deg og løft føttene opp på en flate med samme eller høyere høyde foran deg.
- Med kroppen hengende mellom de to flatene, bøy albuene for å senke hoftene mot bakken.
- Senk deg ned til overarmene er omtrent parallelle med gulvet.
- Press gjennom håndflatene for å strekke ut armene og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your hips close to the bench as you lower.
- Lower until your upper arms are parallel to the floor.
- Keep your chest open and shoulders rolled back.
- Press firmly through your palms to return to the start.
Pust: Inhale as you slowly bend your elbows to lower your hips, and exhale as you press back up to the starting position.
Vanlige feil
- Flaring your elbows out to the sides, which places unnecessary stress on the shoulder joints.
- Moving too far away from the bench, which increases strain on the shoulders and rotator cuffs.
- Rushing through the movement using momentum instead of controlled triceps strength.
Muskler som brukes
Primær: triceps. Sekundær: bryst, skuldre.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets x 10-15 reps, rest 45-60 s
Bygge muskler
3-4 sets x 8-12 reps, rest 60-90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel shoulder discomfort, ease off, reduce your range of motion, or choose a gentler triceps movement.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Where should I feel this exercise?
You should feel this primarily working the back of your upper arms (triceps), with some moderate engagement in your chest and shoulders.
What if this hurts my shoulders?
If you feel discomfort in the front of your shoulders, try keeping your hips closer to the bench or reduce the depth of your dip. If sharp pain occurs, stop immediately.
How often can I do bench dips high?
Allow at least 48 hours of recovery between upper body pushing sessions to give your triceps and shoulders time to repair and grow stronger.