Bänkdipp med fötterna högt
Kategori: TräningspassMål: tricepsKroppsdel: överarmarUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate
Bänkdipp med fötterna högt är en avancerad variant av bänkdipp där fötterna är upphöjda, vilket ökar belastningen på triceps och axlar. Denna styrkeövning med kroppsvikt utvecklar presskraft i överarmarna och kräver större stabilitet än vanliga bänkdipp.
Så gör du
- Placera båda händerna på en bänk bakom dig och placera fötterna på en yta med samma eller högre höjd framför dig.
- Med kroppen hängande mellan de två ytorna, böj armbågarna för att sänka höfterna mot golvet.
- Sänk dig tills överarmarna är ungefär parallella med golvet.
- Pressa genom handflatorna för att sträcka armarna och återgå till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: triceps. Sekundära: bröst, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →