chest supported dumbbell rows
Kategori: AntrenmanlarHedef: latissimus dorsiVücut bölgesi: sırtEkipman: dambılSeviye: beginner
Chest supported dumbbell rows, latissimus dorsi kaslarını hedef alan bir dambıl çekiş egzersizidir. Göğüs destekli pozisyon, gövdenin momentum kazanmasını engeller ve tutarlı, kontrollü bir çekiş için sırt kaslarını izole eder.
Nasıl yapılır
- Eğimli bir sehpaya 30-45 derece açı verin ve göğsünüz pedin üzerine gelecek şekilde yüzüstü uzanın.
- Her iki elinize birer dambıl alın ve kollarınızı aşağıya doğru serbest bırakın.
- Dirseklerinizi tavana doğru çekerek her iki dambılı yukarı kaldırın.
- Hareketin tepe noktasında kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
- Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: latissimus dorsi. İkincil: pazı, romboidler, trapezler.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →