pendlay row
Kategori: TräningspassMål: latsKroppsdel: ryggUtrustning: skivstångNivå: intermediate
Pendlay row är en strikt variant av skivstångsrodd där stången vilar på golvet mellan varje repetition, vilket eliminerar rörelsemomentum. Denna teknik med stopp kräver större kraftutveckling och full aktivering av ryggmuskulaturen i varje drag, vilket gör den mycket effektiv för att bygga upp ryggstyrka.
Så gör du
- Ställ dig över en skivstång med fötterna axelbrett isär och fäll framåt i höften tills överkroppen är parallell med golvet.
- Greppa skivstången med ett överhandsgrepp axelbrett isär med armarna helt utsträckta.
- Från ett helt stopp, dra explosivt upp skivstången mot nedre delen av bröstet.
- Sänk ner skivstången hela vägen till golvet mellan varje repetition.
- Återställ positionen och dra sedan igen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: lats. Sekundära: rhomboideus, biceps, ländrygg, trapezius.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →