Bröststödd hantelrodd

Kategori: TräningspassMål: latsKroppsdel: ryggUtrustning: hantlarNivå: beginner

Bröststödd hantelrodd är en roddövning med hantlar som fokuserar på den breda ryggmuskeln (latissimus dorsi). Det bröststödda läget eliminerar momentum från överkroppen och isolerar ryggmusklerna för en konsekvent och kontrollerad rörelse.

Så gör du

Ställ in en lutande bänk på 30–45 grader och ligg med ansiktet nedåt med bröstet mot dynan.
Håll en hantel i varje hand med armarna hängande rakt ner.
Dra båda hantlarna uppåt genom att föra armbågarna mot taket.
Pressa ihop skulderbladen i toppen av rörelsen.
Sänk långsamt ner hantlarna till startpositionen.
Upprepa för önskat antal repetitioner.

Aktiverade muskler

Primära: lats. Sekundära: biceps, rhomboideus, trapezius.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt