T-bar rodd
Kategori: TrÀningspassMÄl: latsKroppsdel: ryggUtrustning: skivstÄngNivÄ: intermediate
T-bar rodd Àr en basövning för ryggen som fokuserar pÄ den breda ryggmuskeln. Genom att grensla stÄngen fÄr du en stabil bas för tung rodd, vilket gör den till en av de mest effektiva övningarna för att bygga tjocklek och styrka i mellersta delen av ryggen.
SÄ gör du
- Placera ena Ànden av en skivstÄng i ett landmine-fÀste och grensla stÄngen.
- Greppa stÄngens Ànde med bÄda hÀnderna genom att anvÀnda ett neutralt handtag eller genom att hÄlla om viktskivorna.
- FÀll framÄt i höften sÄ att överkroppen lutar i cirka 45 graders vinkel, med bibehÄllen rak rygg.
- Dra stÄngen uppÄt mot bröstet genom att föra armbÄgarna bakÄt och knipa ihop skulderbladen.
- SÀnk lÄngsamt tillbaka stÄngen till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lats. SekundÀra: rhomboideus, biceps, trapezius, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â