Pendlay row
Categorie: WorkoutsDoel: latissimus dorsiLichaamsdeel: rugMateriaal: halterstangNiveau: intermediate
De Pendlay row is een strikte variant van de barbell row waarbij de stang tussen elke herhaling terug op de vloer rust, waardoor momentum wordt geƫlimineerd. Deze techniek met een dode stop vereist meer kracht en volledige activering van de lats bij elke trekbeweging, wat het zeer effectief maakt voor het ontwikkelen van rugkracht.
Hoe uit te voeren
- Ga met je voeten op schouderbreedte over een halterstang staan en buig voorover vanuit je heupen totdat je bovenlichaam parallel is aan de vloer.
- Pak de halterstang vast met een bovenhandse greep op schouderbreedte met je armen volledig gestrekt.
- Trek de halterstang vanuit een volledige stop explosief naar je onderborst.
- Laat de halterstang tussen elke herhaling volledig terugzakken naar de vloer.
- Zet je houding opnieuw recht en trek de stang vervolgens weer omhoog.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: latissimus dorsi. Secundair: rhomboideus, biceps, onderrug, trapezius.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā