T-bar row
Categorie: WorkoutsDoel: latissimus dorsiLichaamsdeel: rugMateriaal: halterstangNiveau: intermediate
De T-bar row is een samengestelde rugoefening die zich richt op de latissimus dorsi. Door over de stang heen te staan creƫer je een stabiele basis voor zwaar roeien, wat het een van de meest effectieve oefeningen maakt voor het opbouwen van dikte en kracht in de middenrug.
Hoe uit te voeren
- Plaats het ene uiteinde van een halterstang in een landmine-bevestiging en ga met je benen gespreid over de stang staan.
- Pak het uiteinde van de stang vast met beide handen, gebruik hiervoor een neutrale greep of houd de schijven vast.
- Buig vanuit je heupen naar voren zodat je bovenlichaam in een hoek van ongeveer 45 graden staat, en houd je rug recht.
- Trek de stang richting je borst door je ellebogen naar achteren te duwen en je schouderbladen naar elkaar toe te knijpen.
- Laat de stang langzaam zakken naar de startpositie en herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: latissimus dorsi. Secundair: rhomboideus, biceps, trapezius, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā