Chest supported dumbbell rows
Categorie: WorkoutsDoel: latsLichaamsdeel: rugMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
Chest supported dumbbell rows zijn een roeioefening met dumbbells die zich richt op de latissimus dorsi. De positie waarbij de borst wordt ondersteund, elimineert momentum vanuit de romp en isoleert de rugspieren voor een consistente, gecontroleerde trekkende beweging.
Hoe uit te voeren
- Stel een schuine bank in op 30 tot 45 graden en ga met je gezicht naar beneden liggen met je borst tegen het kussen.
- Houd in elke hand een dumbbell vast met je armen recht naar beneden hangend.
- Trek beide dumbbells omhoog door je ellebogen richting het plafond te duwen.
- Knijp je schouderbladen bovenaan de beweging naar elkaar toe.
- Laat de dumbbells langzaam zakken naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: lats. Secundair: biceps, rhomboids, trapezius.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →