Brustgestütztes Kurzhantel-Rudern
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: KurzhantelLevel: beginner
Das brustgestützte Kurzhantel-Rudern ist eine Zugübung, die primär auf den Latissimus abzielt. Durch die Bruststütze wird jeglicher Schwung aus dem Oberkörper eliminiert und die Rückenmuskulatur für eine kontrollierte Ausführung isoliert.
Ausführung
- Stelle eine Schrägbank auf 30-45 Grad ein und lege dich mit dem Gesicht nach unten auf das Polster, sodass deine Brust fest aufliegt.
- Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, während die Arme gerade nach unten hängen.
- Ziehe beide Kurzhanteln nach oben, indem du die Ellbogen in Richtung Decke führst.
- Ziehe am höchsten Punkt der Bewegung die Schulterblätter aktiv zusammen.
- Senke die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Bizeps, Rhomboiden, Trapezmuskel.
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