Pendlay Row
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Das Pendlay Row ist eine strikte Variante des Langhantelruderns, bei der die Hantel zwischen jeder Wiederholung auf dem Boden abgelegt wird, um jeglichen Schwung zu eliminieren. Diese Technik mit absolutem Stillstand erfordert mehr Kraft und eine vollständige Aktivierung des Latissimus bei jedem Zug, was sie äußerst effektiv für den Aufbau von Rückenkraft macht.
Ausführung
- Stelle dich schulterbreit über eine Langhantel und beuge dich aus der Hüfte nach vorne, bis dein Oberkörper parallel zum Boden ist.
- Greife die Langhantel im Obergriff schulterbreit mit vollständig gestreckten Armen.
- Ziehe die Langhantel aus der Ruheposition explosiv in Richtung deines unteren Brustbereichs.
- Lasse die Langhantel zwischen jeder Wiederholung vollständig auf den Boden ab.
- Korrigiere bei Bedarf deine Position und ziehe dann erneut.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Rhomboideen, Bizeps, unterer Rücken, Trapezmuskel.
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