Seated Row
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperregion: RückenEquipment: KabelzugLevel: beginner
Das Rudern am Kabelzug ist eine Übung, die den Latissimus und den mittleren Rücken trainiert. Durch das Ziehen des Kabels in Richtung Oberkörper aus einer sitzenden Position wird die Rückendichte aufgebaut und die korrekte Retraktion der Schulterblätter gefördert.
Ausführung
- Setzen Sie sich an eine Rudermaschine am Kabelzug, stellen Sie die Füße auf die Fußstützen und halten Sie die Knie leicht gebeugt.
- Greifen Sie die Griffe im neutralen oder Obergriff und setzen Sie sich aufrecht hin.
- Ziehen Sie die Griffe in Richtung Ihres Unterbauchs, führen Sie dabei die Ellbogen nach hinten und ziehen Sie die Schulterblätter zusammen.
- Halten Sie die Kontraktion kurz und führen Sie die Arme dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Bizeps, Rhomboideen, unterer Rücken.
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