Klimmzüge
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Klimmzüge sind eine komplexe Eigengewichtsübung, die primär den Latissimus anspricht und eine der effektivsten Bewegungen zum Aufbau der Zugkraft im Oberkörper darstellt. Die Übung erfordert ein hohes Maß an Koordination von Rücken, Bizeps und Rumpf.
Ausführung
- Hänge dich mit einem Obergriff an die Klimmzugstange, wobei die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander liegen.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und ziehe die Schulterblätter nach unten.
- Ziehe deinen Körper nach oben, indem du die Ellbogen in Richtung deiner Hüften führst, bis dein Kinn über die Stange ragt.
- Halte kurz inne an der höchsten Stelle und senke dich dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Bizeps, Rhomboideus, Trapezmuskel.
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