T-Bar-Rudern
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Das T-Bar-Rudern ist eine komplexe Rückenübung, die primär den Latissimus anspricht. Da man rittlings über der Stange steht, bietet dies eine stabile Basis für schweres Rudern, was die Übung zu einer der effektivsten Methoden macht, um Kraft und Masse im mittleren Rückenbereich aufzubauen.
Anleitung
- Befestige ein Ende einer Langhantel in einer Landmine-Vorrichtung und stelle dich rittlings über die Stange.
- Greife das Ende der Stange mit beiden Händen, indem du entweder einen Neutralgriff-Aufsatz verwendest oder die Hantelscheiben mit den Händen umschließt.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, bis dein Oberkörper in einem Winkel von etwa 45 Grad steht, und halte den Rücken dabei gerade.
- Ziehe die Stange in Richtung deiner Brust, indem du deine Ellbogen nach hinten führst und deine Schulterblätter fest zusammenziehst.
- Senke die Stange langsam wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Rhomboideen, Bizeps, Trapezmuskel, unterer Rücken.
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