Einarmiges Kurzhantelrudern
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: KurzhantelLevel: beginner
Das einarmige Kurzhantelrudern ist eine unilaterale Zugübung, die gezielt den Latissimus anspricht. Durch das einseitige Training wird ein größerer Bewegungsumfang ermöglicht, was dabei hilft, Kraftunterschiede zwischen den beiden Körperhälften zu identifizieren und auszugleichen.
Anleitung
- Stütze dich mit einem Knie und der gleichseitigen Hand auf einer Hantelbank ab und halte die Kurzhantel in der anderen Hand.
- Halte deinen Rücken flach und parallel zum Boden.
- Ziehe die Kurzhantel in Richtung deiner Hüfte, indem du den Ellenbogen gerade nach hinten führst.
- Spanne am höchsten Punkt der Bewegung deinen Latissimus bewusst an.
- Senke die Kurzhantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Führe die gewünschte Wiederholungszahl aus und wechsle anschließend die Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Bizeps, Rautenmuskeln, Trapezmuskel.
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