T-bar row
Kategori: TræningMål: latsKropsdel: rygUdstyr: vægtstangNiveau: intermediate
T-bar row er en sammensat rygøvelse, der fokuserer på den brede rygmuskel (latissimus dorsi). Ved at stå over stangen får du et stabilt fundament til tung roning, hvilket gør det til en af de mest effektive øvelser til at opbygge tykkelse og styrke i den midterste del af ryggen.
Sådan gør du
- Placer den ene ende af en vægtstang i et landmine-beslag og stå over stangen med spredte ben.
- Tag fat om enden af stangen med begge hænder ved hjælp af et neutralt greb eller ved at holde om vægtskiverne.
- Bøj i hoften, så overkroppen lænes cirka 45 grader fremad, og hold ryggen ret.
- Træk stangen op mod brystet ved at føre albuerne bagud og presse skulderbladene sammen.
- Sænk langsomt stangen tilbage til udgangspositionen og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: lats. Sekundær: rhomboids, biceps, trapezius, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →