Chest supported dumbbell rows
Kategori: TræningMål: den brede rygmuskel (latissimus dorsi)Kropsdel: rygUdstyr: håndvægtNiveau: beginner
Chest supported dumbbell rows er en rygøvelse med håndvægte, der fokuserer på den brede rygmuskel. Den bryststøttede position eliminerer momentum fra overkroppen og isolerer rygmuskulaturen for et kontrolleret træk.
Sådan gør du
- Indstil en skråbænk til 30-45 grader og læg dig med ansigtet nedad med brystet mod ryglænet.
- Hold en håndvægt i hver hånd med armene hængende strakt ned.
- Træk begge håndvægte opad ved at føre albuerne mod loftet.
- Knib skulderbladene sammen i toppen af bevægelsen.
- Sænk langsomt håndvægtene tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: den brede rygmuskel (latissimus dorsi). Sekundær: biceps, rhomboids, trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →