Pendlay row
Kategori: TræningMål: den brede rygmuskel (latissimus dorsi)Kropsdel: rygUdstyr: vægtstangNiveau: intermediate
Pendlay row er en stringent variation af barbell row, hvor stangen lander på gulvet mellem hver gentagelse for at eliminere momentum. Denne 'dead-stop' teknik kræver større kraftudvikling og fuld aktivering af ryggen i hvert træk, hvilket gør den yderst effektiv til at opbygge styrke i ryggen.
Sådan gør du
- Stil dig over en vægtstang med fødderne i skulderbredde og bøj dig forover i hoften, indtil din overkrop er parallel med gulvet.
- Tag fat i vægtstangen med et overhåndsgreb i skulderbredde, mens armene er fuldt strakte.
- Fra et dødt stop trækker du eksplosivt vægtstangen op mod din nedre brystkasse.
- Sænk vægtstangen helt ned til gulvet mellem hver gentagelse.
- Find din udgangsposition igen og træk derefter igen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: den brede rygmuskel (latissimus dorsi). Sekundær: rhomboidemuskler, biceps, lænd, trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →