Bodyweight Roman Deadlift
Kategori: TræningMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Bodyweight Roman Deadlift er en styrkeøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på lænden og den bageste muskelkæde. Hoftemønsteret styrker erector spinae, baller og baglår uden ekstern belastning, hvilket gør den ideel til at lære korrekt teknik til dødløft.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og armene afslappet langs siderne.
- Bøj i hoften ved at skubbe den bagud, mens du holder ryggen ret og knæene let bøjede.
- Sænk overkroppen, indtil du mærker et stræk i baglårene.
- Pres gennem hælene og spænd i ballerne for at vende tilbage til stående stilling.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: baller, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →