Barbell dødløft
Kategori: TræningMål: balderKropsdel: rygUdstyr: vægtstangNiveau: intermediate
Barbell dødløft er en fundamental basisøvelse, der rammer balder, baglår og ryg. Øvelsen involverer at løfte en vægtstang fra gulvet til en stående position, hvilket aktiverer næsten alle store muskelgrupper og opbygger styrke i hele kroppen.
Sådan gør du
- Stil dig med fødderne i hoftebredde med en vægtstang hvilende over midten af dine fødder.
- Hængsel i hoften og bøj knæene for at tage fat om stangen lige uden for dine ben med et overhåndsgreb eller mixet greb.
- Spænd i din core, hold brystet højt, og sørg for, at din ryg er ret, før du påbegynder løftet.
- Pres igennem dine hæle og stræk hofter og knæ samtidigt for at løfte stangen.
- Stå helt oprejst i toppen, og hængsel derefter i hoften for at sænke stangen kontrolleret tilbage til gulvet.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: balder. Sekundær: baglår, den brede rygmuskel, kappemusklen, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →