Dumbbell Romanian deadlift
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: håndvægtNiveau: beginner
Dumbbell Romanian deadlift rammer baglårene gennem en hoftebøjningsbevægelse med håndvægte. Det er en yderst effektiv øvelse til at opbygge smidighed og styrke i baglårene, samtidig med at den aktiverer baller og lænd.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebredde og hold en håndvægt i hver hånd foran lårene.
- Skub hofterne bagud og læn dig forover, mens du fører håndvægtene ned langs benene.
- Hold ryggen ret og sænk håndvægtene, indtil du mærker et stræk i baglårene.
- Pres hofterne fremad for at vende tilbage til oprejst position.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: baller, lænd, underarme.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →