Landmine barbell dødløft
Kategori: TræningMål: balderKropsdel: rygUdstyr: vægtstangNiveau: intermediate
Landmine barbell dødløft er en hofte-dominant øvelse, der udføres med en vægtstang forankret i et landmine-beslag. Den vinklede bane giver en unik belastning af baller og lænd, samtidig med at den reducerer skæve belastninger på rygsøjlen sammenlignet med et konventionelt dødløft.
Sådan gør du
- Placer den ene ende af en vægtstang i et landmine-beslag og lad den frie ende med vægtskiver.
- Stå vendt mod den belastede ende med fødderne i skulderbredde og bøj i hoften for at få fat i stangen.
- Spænd i din core, hold ryggen ret og træk dine skulderblade ned og tilbage.
- Pres igennem hælene for at rejse dig op, mens du strækker hofter og knæ samtidigt.
- Bøj tilbage i hoften for at sænke stangen kontrolleret og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: balder. Sekundær: baglår, den brede rygmuskel, lænd, trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →