Barbell stiff deadlift
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: vægtstangNiveau: intermediate
Barbell stiff deadlift, også kendt som rumænsk dødløft, er en hoftebøjeøvelse, der målretter baglår og baller. Ved at holde benene relativt strakte gennem hele bevægelsen maksimeres strækket og belastningen på baglårene.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og hold en vægtstang i hoftehøjde med et overhåndsgreb.
- Hold benene næsten strakte med en let bøjning i knæene, bøj i hoften og sænk vægtstangen mod gulvet.
- Hold ryggen ret og mærk et dybt stræk i baglårene i bunden af bevægelsen.
- Pres hoften fremad for at vende tilbage til stående position og spænd i ballerne i toppen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: baller, lænd, trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →