Barbell sumo dødløft
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: vægtstangNiveau: intermediate
Lonero barbell sumo dødløft er en variant af dødløft med bred fodstilling, der lægger større vægt på forlår, adduktorer og baller sammenlignet med et konventionelt dødløft. Den mere oprejste overkropsposition reducerer belastningen på lænden, hvilket gør den velegnet til personer med mobilitetsbegrænsninger.
Sådan gør du
- Stil dig med fødderne væsentligt bredere end skulderbredde og tæerne pegende udad.
- Tag fat om vægtstangen med hænderne placeret inden for benene ved hjælp af et overhåndsgreb eller et mixet greb.
- Spænd i coremuskulaturen, hold ryggen ret, og pres fødderne udad mod gulvet for at starte løftet.
- Skub hofterne fremad, mens stangen løftes, og afslut i en oprejst position med hofterne fuldt strakte.
- Sænk langsomt stangen tilbage til gulvet.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, lænd, adduktorer.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →