Dumbbell stiff deadlifts
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: håndvægtNiveau: intermediate
Dumbbell stiff deadlifts er en hoftebøjningsøvelse med håndvægte, der fokuserer på baglårene. Ved at holde benene næsten strakte under øvelsen maksimeres strækket og kontraktionen i baglårene, hvilket opbygger styrke og smidighed i den bageste muskelkæde.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og hold en håndvægt i hver hånd foran lårene.
- Bøj knæene en lille smule, bøj i hoften og før håndvægtene ned langs benene.
- Hold ryggen ret og sænk vægtene, indtil du mærker et tydeligt stræk i baglårene.
- Spænd i ballerne og skub hoften fremad for at vende tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: baller, lænd, trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →