Lonero barbell march standing
Kategori: AntrenmanlarHedef: gluteusVücut bölgesi: üst bacakEkipman: barbellSeviye: intermediate
Barbell standing march, barbell direnci altında glute ve kalça fleksörlerini hedefleyen ağırlıklı bir kalça fleksiyon egzersizidir. Yürüyüş paterni, kalça hareketliliğini ve gücünü artırırken core stabilitesini ve tek bacak dengesini zorlar.
Nasıl yapılır
- Barbell'i back squat yapıyormuş gibi üst sırtınıza yerleştirerek ayakta durun.
- Core bölgenizi sıkın ve dik bir duruş sergileyin.
- Sağ dizinizi göğsünüze doğru, yürüyüş hareketi yapar gibi yukarı kaldırın.
- Sağ ayağınızı yere indirin ve hemen ardından sol dizinizi kaldırın.
- Kontrollü bir tempoda yürüyüş hareketini dönüşümlü olarak sürdürün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: gluteus. İkincil: kalça fleksörleri, karın kasları, quadriceps.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →