Stående marsj med vektstang
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: lårUtstyr: vektstangNivå: intermediate
Stående marsj med vektstang er en øvelse for hoftefleksjon som trener setemuskulaturen og hofteleddsbøyerne med belastning fra vektstangen. Marsjeringsmønsteret utfordrer kjernestabiliteten og balansen på ett ben, samtidig som det forbedrer hoftemobilitet og styrke.
Slik gjør du det
- Stå med en vektstang plassert over øvre del av ryggen, som i en knebøy.
- Aktiver kjernemuskulaturen og stå med god holdning.
- Løft høyre kne opp mot brystet i en marsjerende bevegelse.
- Sett ned høyre fot og løft umiddelbart venstre kne.
- Fortsett å veksle i en kontrollert marsjerende takt.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: hofteleddsbøyere, magemuskler, forside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →