barbell march standing
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: halterstangNiveau: intermediate
De barbell standing march is een oefening met extra gewicht voor heupflexie die de bilspieren en heupbuigers traint met weerstand van een halterstang. Het marsritme daagt je core-stabiliteit en balans op één been uit, terwijl het de mobiliteit en kracht in de heupen verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met een halterstang op je bovenrug, zoals bij een back squat.
- Span je core aan en sta rechtop.
- Breng je rechterknie omhoog richting je borst in een marsbeweging.
- Zet je rechtervoet neer en til direct je linkerknie op.
- Ga door met afwisselen in een gecontroleerd marstempo.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: heupbuigers, buikspieren, quadriceps.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →