Dumbbell march
Kategori: AntrenmanlarHedef: gluteusVücut bölgesi: üst bacakEkipman: dambılSeviye: beginner
Lonero dumbbell march, ağırlıklı bir kalça fleksiyonu egzersizi olup, eklenen ağırlık sayesinde merkez bölgesi stabilitesini zorlarken glute ve kalça fleksörlerini hedefler. Kalça kuvvetini ve tek bacak dengesini aynı anda geliştirmek için etkilidir.
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde yanlarınızda tutarak ayakta durun.
- Merkez bölgenizi (core) sıkın ve dik bir duruş sergileyin.
- Sağ dizinizi kalça seviyesine kadar yukarı kaldırın.
- Dizinizi indirin ve hemen ardından sol dizinizi kaldırın.
- Kontrollü bir yürüyüş temposuyla hareketleri dönüşümlü olarak sürdürün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: gluteus. İkincil: kalça fleksörleri, karın kasları, quadriceps.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →