Marcha con barra de pie
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: barraNivel: intermediate
La marcha con barra de pie es un ejercicio de flexión de cadera con carga que trabaja los glúteos y los flexores de la cadera bajo la resistencia de una barra. El patrón de marcha desafía la estabilidad del core y el equilibrio sobre una pierna, a la vez que mejora la movilidad y la fuerza de la cadera.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con una barra colocada sobre la parte superior de la espalda, como en una sentadilla trasera.
- Activa el core y mantente erguido.
- Eleva la rodilla derecha hacia el pecho en un movimiento de marcha.
- Baja el pie derecho e inmediatamente eleva la rodilla izquierda.
- Continúa alternando con un ritmo de marcha controlado.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: flexores de la cadera, abdominales, cuádriceps.
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