Barbell march standing
Kategori: TræningMål: balderKropsdel: overbenUdstyr: vægtstangNiveau: intermediate
Barbell standing march er en øvelse med vægtbelastet hoftefleksion, der rammer balderne og hoftebøjerne under modstand fra en vægtstang. Marchbevægelsen udfordrer din core-stabilitet og balance på ét ben, samtidig med at den forbedrer hoftebevægelighed og styrke.
Sådan gør du
- Stå med en vægtstang placeret tværs over den øvre del af ryggen som ved et back squat.
- Spænd i din core og stå rank.
- Løft dit højre knæ op mod brystet i en marcherende bevægelse.
- Sænk din højre fod og løft straks dit venstre knæ.
- Fortsæt med at skiftevis løfte knæene i et kontrolleret marcherende tempo.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: balder. Sekundær: hoftebøjere, mavemuskler, forside lår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →