Barbell Reverse Lunge
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: barbellSeviye: intermediate
Barbell reverse lunge, quadriceps kaslarını hedefleyen bileşik bir alt vücut egzersizidir. Geriye doğru adım atmak, ileri lunge hareketine kıyasla diz üzerindeki kayma kuvvetini azaltır; bu da onu bacak gücü ve stabilitesi oluşturmak için etkili kılar.
Nasıl yapılır
- Ayakta dik durun, barbell'ı üst trapez kaslarınızın üzerine yerleştirin ve ayaklarınızı birleştirin.
- Bir ayağınızla doğrudan geriye doğru adım atın ve arka dizinizi yere doğru indirin.
- Ön uyluğunuz yere paralel olana kadar alçalmaya devam edin.
- Ön topuğunuzdan güç alarak arka ayağınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı için bacaklarınızı değiştirerek hareketi sürdürün.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, üst bacak, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →