barbell march
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: barbellSeviye: intermediate
Barbell march, quadriceps ve core bölgesini hedef alan ağırlıklı bir unilateral egzersizdir. Sırtta bir bar ile yürüyüş yapmak, yük altında tek bacak stabilitesini, kalça fleksör gücünü ve core bölgesi dayanıklılığını zorlar.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak bir barı, back squat pozisyonundaki gibi üst trapezlerinizin üzerine yerleştirin.
- Core bölgenizi sıkılaştırın ve dik bir duruş sergileyin.
- Duruş ayağınızın tabanı yere tam basarken, diğer dizinizi kalça hizasına kadar yukarı çekerek bir yürüyüş hareketi yapın.
- Ayağınızı indirin ve aynı hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.
- İstenen tekrar sayısı boyunca kontrollü bir yürüyüş temposuyla bacaklarınızı değiştirmeye devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: glute, karın kasları, bel kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →